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乒乓球专业运动队训练计划


发表时间:2013-03-04    文章来源:体育部


周次

时间

任务

内容

第一周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动;

2.反手推挡

3.1/2台正手对攻

周三16:00~18:30

技术训练

1.准备活动

2.正手发力连续攻(1组)

3.1/2台正手扣杀(2组)

4.左推右攻(2组)

周五16:00~18:30

战术训练

1.斜线1/22/3台侧身攻球

2.斜线1/22/3台侧身拉弧圈球

3.反手1/22/3台推挡攻球

第二周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.正手或侧身斜线拉或冲上旋球

3.正手或侧身斜线拉或冲下旋球

4.移动中1/22/3台至全台拉冲下旋球

周三16:00~18:30

技术训练

1.正手连续攻球(300x3

2.弧圈球中远台连续拉

3.1/2台一点对两点反手位侧身拉

d、发球练习

周五16:00~18:30

战术训练

1.队内发球抢攻比赛

2.升降级比赛

3.总结比赛

第三周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.多球练习

3.反手位1/22/3台侧身拉前冲弧圈球

2组)

4.提拉近网下旋球

2组)

周三16:00~18:30

力量训练

1.提杠铃负重提踵(20×5

2.持拍手拉橡皮条做快速摆臂练习(30×3

3.负重(沙袋)上坡跑3

4.蛙跳(20M×3

周五16:00~18:30

战术训练

1.准备活动

2.侧身正手发左侧上下旋球到反手位,伺机抢攻

3.正反手发两大角奔球,伺机抢攻

第四周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.正手攻球记板数(要求:200个来回×5);

2.1/2台一点对两点拉弧圈;

3.发球抢攻

周三16:00~18:30

技术训练

1.准备活动

2.1/2台移动攻球

3.发球抢攻和接发球抢攻练习

4.推挡侧身连续攻

周五16:00~18:30

战术训练

队内的循环排名赛

第五周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.多球练习

3.1/22/3台拉下旋球。(2组)

4.1/22/3台拉上旋球。(1组)

周三16:00~18:30

技术训练

1.攻球练习30′

2.中台左推右攻(左拔右打)两面攻;

3.发球抢攻(接发球抢攻)

周五16:00~18:30

专项素质训练

1.准备活动跳绳:

2.单脚跳(3′×3

3.两脚换跳(3′×3

4.步法移动:a、并步(2′×5b、交叉步(2′×5

第六周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动;

2.正手对攻,反手反推

3.连续推挡侧身攻。

周三16:00~18:30

技术训练

1.准备活动

2.对搓斜线单方侧身攻b、对搓斜线双方抢先侧身拉攻

3.不定点搓,单方进行突击

4.拉搓结合突击

周五16:00~18:30

战术训练

组织队内训练比赛和对外的交流比赛

第七周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.正手拉全台不定点前冲弧圈球(1组)

3.侧身拉左右角定点练习(1组)

4.列队扣杀半高球(2组)

周三16:00~18:30

技术训练

1.准备活动;

2.双打配对练

3.双打接发球抢攻

4.练习打追身球

周五16:00~18:30

战术训练

队内双打比赛

第八周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.反手近台快拔结合正手攻球;

3.无定点,双方对拉弧圈球的练习

周三16:00~18:30

技术训练

1.准备活动

2.1/22/3台拉下旋球(300个×2

3.1/22/3台拉上旋球

4.反手搓接侧身抢冲扑右角

5.无规律拉(冲)下旋(300个×2

周五16:00~18:30

耐力训练

3000

第九周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.1/2—2/3台拉下旋球(300×2

3.1/2—2/3台拉上旋

周三16:00~18:30

力量训练

1.准备活动

2.提杠铃负重提踵(20次×5

3.持拍手拉橡皮条做快速摆臂练习(30次×3

4.负重(沙袋)上坡跑3

周五16:00~18:30

战术训练

组织队员观看比赛录像

第十周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.双方推挡变直线结合正手打回头

3.对搓斜线,一方侧身攻

4.一点对两点,搓近网球

5.发球侧身抢攻

周三16:00~18:30

技术训练

1.正手连续攻球(300x3

2.弧圈球中远台连续拉

3.1/2台一点对两点反手位侧身拉

4.发球练习

周五16:00~18:30

战术训练

组织队员进行技战术研究

第十一周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.反手近台快拔结合正手攻球;

3.无定点,双方对拉弧圈球的练习

周三16:00~18:30

技术训练

1.1/22/3台拉下旋球(300个×2

2.1/22/3台拉上旋

3.反手搓接侧身抢冲扑右角

4.无规律拉(冲)下旋(300个×2

周五16:00~18:30

战术训练

1.发球抢攻比赛

2.1010队内赛,提高心理素质

第十二周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.多球练习

3.1/22/3台拉下旋球。(2组)

4.1/22/3台拉上旋球。(1组)

周三16:00~18:30

技术训练

1.攻球练习30′

2.中台左推右攻(左拔右打)两面攻;

3.发球抢攻(接发球抢攻)

周五16:00~18:30

专项素质训练

1准备活动跳绳:

2.单脚跳(3′×3

3.两脚换跳(3′×3

4.步法移动:a、并步(2′×5b、交叉步(2′×5

第十三周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.正手或侧身斜线拉或冲上旋球

3.正手或侧身斜线拉或冲下旋球

4.移动中1/22/3台至全台拉冲下旋球

周三16:00~18:30

技术训练

1.正手连续攻球(300x3

2.弧圈球中远台连续拉

3.1/2台一点对两点反手位侧身拉

d、发球练习

周五16:00~18:30

战术训练

1.队内发球抢攻比赛

2.升降级比赛

3.总结比赛

第十四周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.多球练习

3.反手位1/22/3台侧身拉前冲弧圈球

2组)

4.提拉近网下旋球

2组)

周三16:00~18:30

力量训练

1.提杠铃负重提踵(20×5

2.持拍手拉橡皮条做快速摆臂练习(30×3

3.负重(沙袋)上坡跑3

4.蛙跳(20M×3

周五16:00~18:30

战术训练

1.准备活动

2.侧身正手发左侧上下旋球到反手位,伺机抢攻

3.正反手发两大角奔球,伺机抢攻

第十五周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.攻球与拉、吊结

拉对方左右两角冲中路

3.拉左冲右,拉右冲左

周三16:00~18:30

技术训练

1.准备活动

2.攻球与拉、吊结

3.拉对方左右两角冲中路

4.拉左冲右,拉右冲左

5.搓对手左右两角,冲(拉)中路

周五16:00~18:30

战术训练

1.准备活动

2.近台左冲右拉

3.搓中侧身突击

4.搓中侧身拉后,上右方正手攻

第十六周

周一16:00~18:30

基本功训练

1.准备活动

2.近台左冲右拉

3.搓中侧身突击

4.搓中侧身拉后,上右方正手攻

5.拉搓结合突击

周三16:00~18:30

技术训练

1.攻球练习30′

2.中台左推右攻(左拔右打)两面攻;

3.发球抢攻(接发球抢攻)

周五16:00~18:30

战术训练

队内教学比赛

   赛前训练计划:一般定在赛前一个月集训,训练时间为每天16:00-18:30,训练内容按队员水平掌握情况从学期计划中划定。