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【运动常识】春季登山常识


发表时间:2013-04-09    文章来源:体育部

一年之计在于春,初春是最令人期待的,万物复苏,萧索了一冬天的生物都在这一刻开始萌芽,一派生命力复苏的迹象,震撼人心感动心灵的体验就在初春之旅。约上三五知己或至亲好友一起去踏青吧,是锻炼身体和亲友沟通感情的好机会。登山是时下很多青年人及中老年人热衷的运动方式,作为一种户外运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,对身体的有利因素更是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说登山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。那么该如何正确而合理的进行锻炼,怎样选择适合自己的运动方式呢?

选择适合自己的路线:

春季登山,气候还不是很热,高山的气温低于平地的气温,所以建议选择海拔低一点山攀登。特别是平时较少参加攀登运动的朋友,建议循序渐进,不可急于一时爬到山顶,要视自身的状况量力而行,等对自己的体能是否适合登山的运动强度有了解之后,再选择远一些的路线。享受快乐简单、健康轻松的户外出行。

要想玩得痛快尽兴,制定好出行计划是非常有必要的。出发之前先查好路线,计算好来回坐车时间。最好准备好一张路线图,带地图功能的智能手机的用户基本用不上了,但为防万一,带上一张路线图最保险。

登山装备的选择:

装备不在于多,适合自己的就可以了,建议先购置基础装备,再慢慢添置更专业的,这样免得花冤枉钱。有些装备如冲锋衣登山鞋等,并非是只有登山才适合穿,日常穿着也不错。随身携带的衣物和装备要在自己体力能承受的范围内,不宜拿太多累赘的物件。

登山的基础装备挑选好了,就要准备出发事项了,外出时会出现有必须的东西没带全着急的情况,所以出行尽量提前把需要的东西列好清单,检查好以免有所疏漏。当然还要根据自身情况准备些随身物件,如:补充体力的食物、矿泉水、创可贴、垃圾袋、湿纸巾、毛巾等。对于中老年人来说最好能带上一个轻量便携的小坐垫,便于登山累了之后需要休息时使用。随便找地方坐可能会出现着凉、不卫生等情况。

登山前的热身运动:

如果攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,最好在登山之前利用1020分钟做准备活动,不但可以减免运动损伤,使心肺系统尽快进入"备战状态",还能提高神经系统的兴奋性,使人对环境变化反应灵敏,及时应对登山发生的各种状况。

通常的准备活动包括两方面内容:热身活动和柔韧练习。首先,简单活动一下膝关节、踝关节,让身体微微出汗。然后,充分拉伸肌肉和韧带,让身体更轻巧、更灵敏,这样攀登时会觉得轻松许多,还可以减轻登山后的酸痛,减少登山后受伤的几率。